Akciové ponuky
Novinky a akcie e-mailom
Chcete od nás dostávať novinky priamo na váš e-mail?

Úvod

 

Ak by som mohol hocikomu na zachovanie alebo vylepšenie zdravia odporučiť len jedinú vec, tak by to bolo jednoznačne primerané množstvo doplnku vitamínu D3. Už len preto, že na základe nového výskumu 95% nášho národa trpí vážnym nedostatkom vitamínu D3. (Tak je to i inde, nielen u nás, ale neverím, že by to mohlo niekoho uspokojiť ...)

Prečo je vitamín D3 taký dôležitý a ako je možné, že skoro každý trpí jeho nedostatkom?

Človek pochádza z rovníkovej Afriky, kde na nás celý rok svietilo slnko a v pokožke vytvorené dostatočné množstvo vitamínu D3 sme neodstraňovali umývaním. Preto boli naši predkovia zvyknutí na vysokú úroveň vitamínu D3, čomu sme sa geneticky prispôsobili. Nečudo, že jeho nedostatok spôsobuje tak veľa chorôb. Nie sme jednoducho tak stavaní, aby sme mohli primerane fungovať aj s nižšou úrovňou vitamínu D.

V posledných dvoch desaťročiach sa veľké množstvo výskumov zaoberalo spojitosťou úrovne vitamínu D3 a chorôb a už dávno sa zistilo, že zohráva významnú úlohu nielen pri vytváraní chrupu, ale i pri jeho udržiavaní. U populácie s vyššou úrovňou vitamínu D3 je výrazne nižšie riziko ochorenia mimo iných na rakovinu, srdcovocievne choroby, nervové choroby a cukrovku. Teda výrazne sa znižuje riziko tzv. civilizačných chorôb, osobitne rakoviny.

Okrem toho vitamín D3 predchádza riziku ochorenia horných dýchacích ciest a prechladnutiu, veď je hádam najlepší podporovateľ imunity. A mohli by sme menovať ešte ďalej ... Všetko to vyzerá prehnane, ale keď si uvedomíme, že sme geneticky adaptovaní na vysokú úroveň vitamínu D3 a pri jeho nedostatku náš organizmus nepracuje ako má. Je to také, ako keby sme mláďatá ľadových medveďov chceli vychovať v Afrike. Na teplo si snáď zvyknú, ale keďže sú geneticky adaptované na zimu, v ich kruhu je možné vysledovať také choroby, aké sa u medveďov žijúcich v chlade nevyskytujú ...

Ako môžeme spoznať dostatočné zásobenie nášho organizmu vitamínom D3?
Stav vitamínu D3 sa môže zmerať z krvi. Treba si dať zmerať úroveň tzv. 25-OH-kolekalciferolu. Podľa výskumu a zistení odborníkov by mal byť na úrovni medzi 100-175nmol/L a 40-70ng/ml, ale podľa mnohých odborníkov ani vyššia úroveň nemôže škodiť. Žiaľ, u väčšiny ľudí je úroveň na dolnej hranici zdravej úrovne, t.j. pod 100 nmol/liter.

Ako môžeme dosiahnuť primeranú úroveň vitamínu D3?

Podľa všeobecnej mienky opaľovaním. Je smutné, že podľa väčšiny lekárov, učebníc a médií, stačí, ak denne vystavíme ruky a tvár na pár minút miernemu slnku. Všetky existujúce výskumy sú s tým však v protiklade. Na to, aby sme vyprodukovali trocha vitamínu D3, to snáď stačí, ale iste nie na dosiahnutie zdravej spodnej úrovne.
Pod vplyvom UV-B lúčov sa v našej pokožke nachádzajúci derivát cholesterínu premení na vitamín D3 a ak ho nezmyjeme, v priebehu 2-3 dní vsiakne do krvného systému. Vitamín D3, ktorý sa dostal do krvného obehu, je potom pečeňou a obličkami pretvorený na aktívny hormón.

UV-B lúče slnka sa k nám dostanú len vtedy, ak je uhol dopadu slnka dostatočne vysoký, nebo je bezoblačné, nie je vysoké znečistenie ovzdušia a nepoužívame krém na opaľovanie. UV-A lúče však už nie sú natoľko „chúlostivé“, tie sa dostanú i cez oblaky a sklo. To je podstatné preto, lebo UV-A rýchlo spätne narúšajú UV-B lúčmi vytvorený vitamín D3. Na vytvorenie potrebného množstva vitamínu D3 je teda podstatný pomer UV-B a UV-A lúčov. Ten je tým výhodnejší, čím je vyšší uhol dopadu slnka. To znamená, že na vytvorenie vitamínu D3 je najoptimálnejšie letné obedňajšie slnko, kým pri nízkom slnku alebo jeho svietení cez okno, sa znižuje úroveň vitamínu D3. Spáliť sa však nesmieme, pretože to zvyšuje riziko rakoviny pokožky a po spálení bude pokožka neschopná aj niekoľko mesiacov syntetizovať vitamín D3. Recept teda nie je jednoduchý: opaľujme sa čo najviac na ostrom slnku, ale vždy len toľko, aby sme sa nespálili a umývajme sa len studenou vodou, bez mydla, sprchovacieho šampónu, pretože aj teplá voda vymyje v pokožke vytvorený vitamín D3, nehovoriac o sprchovacích géloch a šampónoch ... I stravou je ťažké dostať sa k vitamínu D3, pretože jej elementárne zdroje obsahujú oveľa viac vitamínu A, ktorý znižuje užitočnosť vitamínu D3.

Pri dnešnom spôsobe života nie je teda prakticky možné ani stravou ani opaľovaním dosiahnuť tú úroveň vitamínu D3, ktorá je odporúčaná na základe výsledkov výskumov. To vynikajúco preukazuje aj výskum na havajských surferoch z roku 2007, na základe ktorého bolo zistené, že i oni majú nedostatok vitamínu D3 napriek tomu, že týždenne strávia na slnku bez použitia opaľovacích krémov a iba v plavkách minimálne 22 hodín! A to málokto z nás je na slnku dlhšie...
Našťastie, užívaním vitamínu D3 ľahko a za pár centov môžeme zvýšiť status vitamínu D3 v našom organizme na úroveň optimálneho stavu 100-175nmol/L (40-70ng/ml) 25-OH-kolekalciferolu!

Dobre, tak teraz koľko, z čoho a kedy užívajme?

Existuje viacero druhov vitamínu D. Ako doplnok sa používali vitamín D2 alebo D3. Časť vitamínu D2 sa dokáže premeniť na vitamín D3, ale výrazne pozitívny vplyv vitamínu D3 na zdravotný stav bol potvrdený jeho produkciou pod vplyvom opaľovania, čo je jednoznačne najvhodnejšia forma jeho vzniku v organizme. Vitamín D3 je vo väčšine prípadov vytvorený z mastnoty na ovčej vlne (lanolínu) a to tak, že je osvetlená UV-B lampami. Ich pôsobením vzniká z cholesterínu v lanolíne vitamín D3. Prakticky je teda vytvorený z mastnoty z ovčej vlny, ktorá sa „opaľuje“ na slnku. Je to najprirodzenejší, najlacnejší a najčastejší spôsob výroby. Existujú aj vegetariánske vitamíny D. Jeden z nich je pripravený osvetľovaním húb UV-B lampami. Je to dobré, ale výsledkom je vitamín D2 a nie D3. Skutočný „vega“ vitamín D3 je zas vyrobený génovo upravenými baktériami, ktoré sú „kŕmené“ zvyškami ropných produktov. Ak by som bol vegán, aj tak by som si radšej vybral z ovčej vlny...
Keďže vitamín D3 rozpúšťa tuky, tak je najlepšie ho užiť počas prijímania stravy s obsahom tuku. Podľa možnosti ráno alebo na obed, ale v žiadnom prípade nie večer, pretože jedným výskumom sa zistilo, že vitamín D3 užitý vo večerných hodinách je menej účinný. (jeden výskum, je pravda, je iba jeden výskum, môže byť i náhodný, ale nič nás nestojí večer ho neužívať a ísť radšej na istotu...)

A zostala už iba jedna otázka: Koľko užívať?


Jeden kalifornský výskum potvrdil, že tí účastníci, ktorí nedostali minimálne 4500 MJ (=112,5mcg) vitamínu D3, zostali vitamínovo nedostatkovými. A u tých, ktorí pol roka užívali 10000 MJ (=250mcg) zostala úroveň vitamínu D3 v zdravých hraniciach.

Denne užívať 5-10000MJ (125-250mcg) vitamínu D3 sa teda oplatí. A najlepšie by bolo, každý polrok si dať skontrolovať v krvi úroveň vitamínu D a v závislosti od nej si zvyšovať alebo znižovať dávky.

Deťom sa oplatí užívať násobok 1000MJ (25mcg) na každých 7 kg hmotnosti (ale aj pod 7 kg užiť 1000MJ). 14 kg-ové dieťa potrebuje 2000MJ (50mcg), kým 21 kg-ové 3000MJ (75mcg), 17-18 kg zas stred medzi nimi t.j. 2500Mj(67,5mcg).

Nebuďme prekvapení, že vitamín D3, ktorý možno kúpiť u nás alebo v EU, odporúčajú lekári v nižších dávkach. Oficiálne sa odporúča 1/20 účinnej dávky, 400 MJ. Je to smiešne a neoverené, nie na základe výskumu... Naviac, doplnky stravy majú odporúčané denné maximálne množstvo 4000MJ, aby nebodaj boli účinné. (Choroby sú pre mnohých príliš dobrý biznis...) Slovom, nezľaknime sa, počúvajme radšej výskumníkov!

Vysoký príjem vitamínu D3 snáď najviac pomáha predchádzať chrípke!

A to natoľko, že v prípade jej epidémie vo viacerých pokrokových amerických nemocniciach nemocničný poriadok predpisuje dočasné užívanie megadávky vitamínu D3 pre chorých. Keď začneme pociťovať prvé príznaky chrípky, čo najskôr si počas jedla dajme 50000MJ (1250mcg) vitamínu D3 a po pol dni si to zopakujme a potom ešte raz. Teda spolu 150000 MJ vitamínu D3 rozdeleného na pol dni. (Deťom podľa hmotnosti u dospelého počítame so 70 kg. To znamená 7 kg-ovému dieťaťu spolu 15000MJ za jeden a pol dňa v troch častiach, t.z. 3x5000MJ). Po pol druha dni megadávky sa vráťme k pôvodnému dávkovaniu.

Vitamín D3 teda užime počas denného stravovania s jedlom, podľa možnosti v olejovej forme. Dospelí5-10000 Medzinárodných jednotiek (MJ), čo je rovné 125-250 mikrogramom(mcg). Deťom zas na 7kg hmotnosti dajme 1000MJ (25mcg). Ak používame olejové kvapky, tak ich nekvapkajme do tekutiny, ale bezprostredne na jedlo alebo do úst, pretože v tekutine sa nerozpustné účinné látky môžu zachytiť na stene pohára. Vitamín K2 funguje spolu s vitamínom D3 a je dôležité užívať i vitamín K2, pretože pri veľkej dávke vitamínu D3 môže potlačiť, aj keď sú zriedkavé, prípadné vedľajšie účinky vitamínu D3. Vitamín K2 je podobne ako vitamín D3 dôležitý a trpíme jeho základným nedostatkom. V nasledujúcej časti sérií textov sa budeme zaoberať vitamínom K2. Ako zaujímavosť už popredu uvediem, že vitamín K2 je veľmi dôležitý pri vývine zdravého chrupu a symetrickom vývine tváre a preto je veľmi dôležitý pre naše deti.
 
Vitamín D3 je bezosporu najdôležitejší vitamín, ktorý treba doplniť, pretože je pre naše zdravie potrebný, veď prakticky každý z nás trpí jeho nedostatkom a jeho nedostatok je najčastejším hlavným dôvodom ochorení. Dosiahnutím optimálnej úrovne D3 sa znižuje riziko takmer všetkých najčastejších chorôb resp. ich príznakov.



Príspevok podlieha autorským právam spoločností GAL Vital Synergytech Kft.
a VitaminKing.sk

Použitie článku alebo niektorých jeho častí, je možné iba so súhlasom autorov.


 


 


Copyright 2015 - 2019 © VitaminKing